Az alábbi gyakorlatok segítenek abban, hogy jobban érezze magát a bőrében, javuljon hangulata, fizikailag, energetikailag és szellemileg is fittebbé váljon.

1. Homlok-kisagy tartás
Az érzelmi stressz hatékony oldódását eredményezi ez az egyszerű stresszoldó technika. Tegyük egyik tenyerünket homlokunkra, másikat a kisagy területére, s hunyjuk be szemünket.

Gondoljuk végig azt az élethelyzetet, melyet szeretnénk feloldani, mellyel kapcsolatos rossz, kellemetlen érzéseinket szeretnénk eltüntetni. Minél több érzékszervi momentumot kapcsoljunk be, azaz idézzük fel minél részletesebben a történetet, milyen hangok, zörejek, zajok, illatok, szagok kapcsolódtak az adott eseményhez. Milyen az évszak, napszak volt, milyen mozdulatokat tettünk, milyen testérzetek kísérték az érzelmek megjelenését, változását. Közben lélegezzünk mélyeket.
Eközben magával a homlok-kisagy tartással a keringést és az energiát a tudatos gondolkodás területére összpontosítjuk, „visszakapcsoljuk” magunkat előagyi Működésbe, s az elsődleges látóterület stimulálása segít abban, hogy a múlt mélyéről felbukkanjanak az emlékek.

Ha gondolataink elkalandoznak, ne álljunk ellen, ez sem véletlen. Mindaddig tartsuk a területeket, amíg egyszerre nem pulzálnak. Ekkor engedjük le kezünket, és nyissuk ki szemünket.
Természetesen ezzel a technikával segíthetünk barátainknak, családtagjainknak is, például gyermekünknek, ha iskolából hazaérve ideges és feszült.     

2. Törzslendítés
Állva vagy ülve végezhető gyakorlat. Lábak keresztezve, a térd nem feszül, lazán nyújtott, vagy enyhén behajított. Derékból szinte "leesik" a törzs, karok a fej mellett lógnak - mint egy rongybaba. Az egész test laza. A mozgás indítása oldalról történik, a törzs ekkor merőleges a lábakra, derékból forgatjuk törzsünket, belégzés. Kilégzés a forgással egyidejűleg. A belégzés mindig az oldalsó helyzetben. Kb. tízszer végezzük oda-vissza.

A gyakorlat segíti a vizuális koncentrálóképességet, az olvasott szöveg megértésének, a fejben való számolás képességének növelését, fokozza az egyensúlyérzést és a mozgáskoordinációt.

3. Koncentráció-korrekció
Az egyik kar a fej mellett magasba nyújtva, a tenyér előre néz. Másik kezünkkel - a fejünk mögött, a fejtetőnél átnyúlva - megfogjuk kinyújtott karunkat könyöktájon.
Kilégzésnél előre nyomjuk kinyújtott karunkat, belégzésnél visszahúzzuk. Ötször ismételjük.
Kilégzésnél oldalra nyomjuk karunkat, távolítva fejünktől, belégzésnél visszahúzzuk, ötször ismételjük.
Végezzük ez a gyakorlatokat a másik oldalon is.

A gyakorlat tornáztatja a rekeszizmot, lazítja a testtartást, segíti a szem és a kéz összehangolását, fejleszti a manuális képességeket és az írás közbeni koncentrációt.

4. Nyakizom lazítás
Egyenesen állva fordítsuk jobbra  fejünket, amennyire csak tudjuk. Jobb karunk leengedve, bal kezünkkel fogjuk át és masszírozzuk a lapocka fölötti izom területét. Kb. egy perc után fordítsuk fejünket balra, egy percig ebben a fejtartásban masszírozzunk.
Ismételjük meg a gyakorlatot a másik oldalon is, azaz a fej marad balra fordítva, a bal kéz leengedve, jobb kéz masszírozza a bal lapocka fölötti izmot, stb.

A gyakorlat erősíti a rövid és hosszútávú emlékezést, integrálja a látást-hallást-mozgást, segíti a hallás utáni megértést, a beszédet, és a betőzést.

5. Tükörrajzolás
Mindkét kézzel egyszerre rajzoljunk a középvonalra tükrözötten, próbáljunk egyre bonyolultabb rajzokat készíteni.

A gyakorlat fejleszti a vizuális tudatosságot, a látáskoordinációt, a térbeli tájékozódást, a perifériás látást, a formafelismerést, az írott szöveg megértését, az írási-számolási-betűzési képességek fejlesztését - , a bal és jobb tudatosítását.

6. Pillangó-végtelen
Fejünket ráfektetjük jobb vállunkra, a fülünk vállunkon nyugszik. Kinyújtott jobb karunkkal - a középvonalnál kezdve -, tekintetünkkel követve folyamatosan 10 végtelen jelet rajzolunk a levegőbe. Majd fejünket a bal vállunkra fektetjük, és kinyújtott bal kézzel megismételjük a fentieket.

Rövid- és hosszútávú memória, a belső beszéd és gondolkodás fejlesztése, a látás-hallás-mozgás integrálása, a szemizmok lazítása és edzése, fejlesztése a gyakorlat eredménye.

7. Vádlinyújtás
Stabil tárgyhoz, vagy falhoz támaszkodunk, egyik láb behajlitva, másik kinyújtva, a nyújtott láb lábujjra támaszkodik. Kilégzéssel leengedjük a nyújtott láb sarkát, jólesően érezve az inak, izmok nyúlását-feszülését. Belégzéssel felemeljük sarkunkat. 5x ismételjük, majd lábcsere után újra 5x végezzük a gyakorlatot.

A gyakorlat fejleszti a verbális kifejezőkészséget és a kreativitást.

8. Cook
Ülve, állva, sőt fekve is elvégezhető ez az igen hatékony gyakorlat.

A./ álló variáció

• A gyakorlat első része:
  Lábunkat keresztezve állunk, karjainkat  csuklónál keresztezzük, tenyerünk egymás felé néz, ujjainkat egymásba kulcsoljuk, és kezünket befelé fordítva szegycsontunkhoz emeljük.
  Az egész test laza. Mély levegőt veszünk, nyelvünket szájpadlásunkhoz szorítjuk, majd szájon át kilélegzünk, és nyelvünket ellazítjuk. Kb. 2-3 percig állunk ebben a pózban.
• A gyakorlat második része:
  Terpeszben állunk, ujjhegyeinket lazán egymáshoz illesztjük. Az ujjak végén bizsergést, enyhe lüktetést, meleget fogunk érezni.
  Az egész test laza. Mély levegőt veszünk, nyelvünket szájpadlásunkhoz szorítjuk, majd szájon át kilélegzünk, és nyelvünket ellazítjuk. Kb. 2-3 percig állunk ebben a pózban.

B./ ülő-varáció:

• A gyakorlat első része:
  Lazán, egyenes háttal ülünk, egyik lábunkat ráfektetjük a másikra, bokánk a másik láb térdén nyugszik.
  A keresztben lévő lábbal azonos oldali kezünkkel, tenyérrel beborítjuk a talp felső-középső részét (a Vese 1. pont területét), másik kezünkkel átfogjuk a keresztben lévő láb bokáját.
  Az egész test laza. Mély levegőt veszünk, nyelvünket szájpadlásunkhoz szorítjuk, majd szájon át kilélegzünk, és nyelvünket ellazítjuk. Kb. 2-3 percig ülünk ebben a pózban.
• A gyakorlat második része:
  Laza terpeszben ülünk, ujjhegyeink egymáshoz érnek, az ujjak végén enyhe lüktetést, bizsergést, meleget érzünk. Az egész test laza. Mély levegőt veszünk, nyelvünket szájpadlásunkhoz szorítjuk, majd szájon át kilélegzünk, és nyelvünket ellazítjuk. Kb. 2-3 percig ülünk ebben a pózban.

A gyakorlat hatása aktivizálja a gerincvelői folyadékot, integrálja az agyféltekék Működését, kioldja az energetikai blokkokat, fokozza az erőfeszítés nélküli koncentrációt. Egyformán hatásos stressz, hiperaktivitás, alvászavar esetén.
Az energia 8-as alakban áramlik a testben, ezért a gyakorlat hatására a meridiánokban oldódnak a blokádok. A nyelv szájpadlásra illesztésével a hipofízis reflexpontját stimuláljuk, valamint összekötjük a központi és az irányító meridiánt.
Növeli az egyensúlyt és a koordinációt, elősegíti a helyes légzést, általános nyugtató hatású - pl. vizsga előtt végezve.